На фоне повсеместного стресса и тревожности практики для медитации и расслабления становятся все более востребованным. Мы собрали восемь приложений, которые помогут сбросить внутренний дискомфорт и справиться с тревогой и бессонницей.
В числе пользователей Headspace — Райан Рейнольдс и Эмма Уотсон. Один из основателей приложения — буддийский монах из Англии. Приложение фокусируется на четырех целях: медитация, улучшение сна, повышение активности и концентрация внимания. Для новичков аудиогид проведет десять вводных сеансов по основам медитации. Помимо этого, в Headspace доступны SOS практики (например, от внезапной панической атаки) и короткие психологические сеансы (в среднем по пять минут).
Ставка в Calm сделана на качество сна и коллаборации со знаменитостями (сказки на ночь от Мэттью Макконахи и Евы Грин слушают уже два миллиона пользователей). В приложении представлен широкий выбор медитаций: от тревожности и стресса, для новичков и детей, семидневные марафоны и таймер для самостоятельной практики.
Ежедневно приложение обновляет короткие check in-упражнения, например, оценить день с помощью эмоджи. Отдельный бонус — плейлист, где собраны эксклюзивный альбом Moby и Sleep Mix от Сэма Смита.
Meditopia автоматически подбирает рекомендации в зависимости от цели (можно выбрать до трех), например, проработать токсичные отношения и наладить качество сна. Недавно в приложении появился раздел #StaySafe, созданный для поддержания ментального здоровья во время карантина.
В приложении доступны практики первой помощи, когда нужно расслабиться «здесь и сейчас». Также в разделе «Музыка» доступны треки с заманчивыми названиями вроде «Горная тишина», «Ночь в Йеллоустон» и «Звуки планет».
Приложение разработано в виде социальной сети, где гуру медитации и духовных практик выходят в прямые эфиры (Live Events). Для старта необходимо выбрать цель медитации (от стандартных «против стресса и тревожности» до «осознанного питания»). Для уже опытных медитаторов доступна самостоятельная медитация — достаточно настроить таймер и выбрать in-out звук из коллекции поющих чаш.
В фокусе приложения — привычка мыслить негативно. Перед началом необходимо ответить на 17 вопросов, по результатам опроса приложение автоматически определяет негативные мысли и подбирает план работы с ними (всего их более 65). Каждый день пользователю открываются новые задания, которые нацелены менять привычки нашего мышления, например, практика благодарности или дыхательные медитации. По словам разработчиков, такой метод научно доказан и результативен. Так, 86 % пользователей Happify отмечают улучшение внутреннего состояния спустя два месяца регулярных практик.
В 2020 году Google признал Loona лучшим приложением года. Сервис позволяет снять напряжение и настроиться на сон.
Формат приложения — интерактивные задания в анимированной 3D реальности (sleepscapes). Пользователь сам выбирает место (например, японский сад, замок дракона или ночной Париж), фоновые звуки и даже стиль повествования (от реалистичного до сказочно-мистического). Согласно цифрам, 83 % пользователей наблюдают улучшение сна, а 71 % чувствуют себя лучше уже после недели использования сервиса.
Приложение ориентировано на аудиалов — на выбор доступны более 200 разных звуков, медитаций, мелодий или сказок на ночь. «GPS-навигатор для засыпания» помогает справиться с волнением перед сном и облегчает засыпание. Приложение также подходит для пользователей с детьми — на выбор доступны сказки на ночь и полезные статьи. Отдельная функция Nighttime SOS — это микс медитаций и историй на ночь для тех, кто хочет уснуть «прямо сейчас». По желанию, Relax Melodies можно интегрировать во встроенное приложение Health на iOS.
Приложение для визуализации дыхания помогает сконцентрировать внимание на дыхании, тем самым упорядочив мысли и снять внутреннее напряжение. Длительность сеансов варьируется от минуты до часа, в приложении также можно настраивать время задержки дыхания, продолжительность вдохов и выдохов, а также тему интерфейса.
Комментарии
Подписаться