Жара немного отступила, но обещает вернуться с новой силой. И если у вас нет кондиционера дома, то не стоит отчаиваться. Возможно, вы освободили себя от вечных споров о том, кому холодно, а кому жарко, и риска заболеть простудой из-за бактерий, размножающихся в кондиционерах.

Мы составили небольшую инструкцию, как пережить выходные в жаре.

Плотно закройте шторы и жалюзи

Желательно, чтобы занавески были темные и плотные — так они будут пропускать меньше жара. Некоторые советуют опрыскивать шторы обычной водой, но не переусердствуйте — высокая влажность только ухудшит самочувствие. Не забудьте включить вытяжку на кухне и в ванной при готовке и после душа — так воздух будет менее влажным.  

Пейте больше воды

Лучший напиток в жару — обычная или минеральная вода комнатной температуры, и пить лучше каждые 15 минут, не дожидаясь ощущения жажды. В минералке содержатся все необходимые элементы для восполнения солевого баланса, выходящего с потом. Ледяная вода вряд ли охладит надолго: организм направит ресурсы на повышение температуры в горле и желудке. Сахар из лимонадов и соков вызывает только большую жажду. Избегайте кофе и алкоголя, которые вымывают жидкость из организма с мочой. Горячий чай поможет справиться с жарой в перспективе: тело будет охлаждаться с выделением и испарением пота, но только в сухую погоду.

Приготовьте холодные супы

Тяжелая углеводная пища требует больше ресурсов для переваривания, что повышает температуру тела. Суп — это и жидкость, и еда, и его холодные варианты не ограничиваются окрошкой. Четыре рецепта от наших коллег из российской редакции

Никакой окрошки: 4 рецепта летних холодных супов

перейти

Что еще включить в рацион:

Огурцы, помидоры, сельдерей, клубника, персики, арбузы — все они больше чем на 90 % состоят из воды. Мята придаст охлаждающий вкус, а острые специи, как и в случае с горячим чаем, помогут охладиться через пот.

Тренируйтесь в прохладное время

Команда «Лайфхакера» советует тренироваться на улице до 12 часов дня или после 5 вечера. Также можно разбить занятия спортом на несколько блоков в день по 15-20 минут — без напряжения и в постоянном движении. Не стоит забывать и о воде: лучше пить воду за 15 минут до и каждые 20 минут во время тренировки.

Носите легкую одежду

Просторная одежда из хлопка считается дышащей и будет способствовать охлаждению. Ночью попробуйте спать без одежды или под влажным пододеяльником.

Следите за своими питомцами

Выводите собак на прогулки рано утром и после заката, носите с собой воду для питомца и следите за его стрижкой.

Откройте окна и двери на ночь

Если в самые горячие часы температура в помещении ниже температуры на улице, некоторые советуют держать окна закрытыми и изредка проветривать. К вечеру температура обычно спадает. Чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в доме, необходимо открыть все двери внутри и окна.

Охлаждайтесь

Кондиционер становится самым желанным домашним гаджетом в жару. Если его нет, подойдет самодельный охладитель из вентилятора и емкости со льдом. Еще один совет: заморозить воду в пластиковой бутылке и поставить ее возле ног. Стопы очень чувствительны к перемене температуры, и, охладив их, вы почувствуете волну бодрящей прохлады. Этому же способствует умное умывание. Можно не только ополоснуть лицо холодной водой, но смочить ею шею, запястья — те места, где сосуды находятся близко. Это позволит дольше ощущать прохладу.

обложка: Unsplash – Julia Androshchuk