Большинство людей начинают заниматься спортом с простого желания «прийти в форму», «похудеть к лету» или «наконец-то заняться здоровьем». Но спустя несколько недель энтузиазм исчезает, а тренировки превращаются либо в редкие эпизоды, либо полностью прекращаются. И дело здесь не в слабой воле или недостатке мотивации, а в отсутствии системы, понятной стратегии и пространства, где человеку помогают не сдаваться и двигаться вперед.

Мы живем в культуре, где фитнес долгое время ассоциировался либо с бодибилдингом и ультрамотивацией, либо с «детоксом», марафонами на 21 день и попытками исправить тело вместо того, чтобы развивать его.

Но современный подход к здоровью меняется. Люди начинают понимать, что тело — это не проект на лето, а долгосрочный ресурс, от которого зависит качество жизни, энергия, настроение, способность справляться со стрессом и даже социальная уверенность.

Именно поэтому мы поговорили с Ильясом Исатаевым, основателем фитнес студии Hero’s Journey, чтобы разобраться, как на самом деле должен быть устроен фитнес, который работает не в короткой перспективе, а всю жизнь.

Материал подготовлен при участии Дианы Тажимовой, директора по маркетингу, и Данияра Ахметжанова, креативного директора Hero’s Journey.

  

 

Что происходит с мышцами после 30 лет?

Наши клиенты приходят к нам, чтобы выглядеть эстетичнее, чувствовать себя увереннее, похудеть или улучшить форму. И все исследования говорят одно: ключ к этим целям — силовые тренировки.

После 30 лет у малоподвижных людей постепенно снижается мышечная масса. Исследования показывают, что каждые 10 лет после 30 лет мышцы уменьшаются в среднем на 3–8%, причем у физически неактивных потеря может быть ближе к верхней границе (при.редактора: источник — wyldementia.org). Этот возрастной распад мышечной ткани называют саркопенией. 

Мышцы — это не просто «объем» тела. Они регулируют обмен веществ, сжигают глюкозу, ускоряют метаболизм и защищают от набора лишнего веса. Исследования KCL показывают: потеря мышечной массы снижает энергозатраты даже в состоянии покоя, увеличивая риск метаболических нарушений — от диабета до ожирения.

А в долгосрочной перспективе это еще и вопрос безопасности. Перелом шейки бедра у пожилого — одна из самых тяжелых травм, часто означающая потерю самостоятельности: более половины пострадавших уже не могут ходить без посторонней помощи. Кроме того, такая травма смертельно опасна: до 30% пациентов с переломом бедра умирают в течение года после травмы 

 

 

Силовые тренировки — фундамент

В Hero’s Journey силовая база — это не тренд и не фитнес-эстетика. Это фундамент здоровья, на котором строится все остальное.

Мы верим: только регулярные и правильно выстроенные тренировки дают результат. Тренироваться время от времени — бесполезно. Тренироваться неправильно — еще хуже. Поэтому мы построили систему, которая приводит к устойчивым изменениям в теле и жизни.

В основе лежит структурированный силовой протокол Push / Pull / Legs. Каждое занятие фокусируется на отдельной категории движений: Push — толкающие упражнения для груди, плеч и трицепса; Pull — тянущие движения для спины и бицепса; Legs — тренировка нижней части тела.

Чтобы такие тренировки действительно работали, мы внедрили технологию «Синхронизатор». Он контролирует скорость выполнения упражнения, задавая нужный темп. Это важно — ведь мышцы растут тогда, когда находятся под нагрузкой не меньше 40–50 секунд.

Многие думают, что у нас «светомузыка». На деле — это инструмент точной нагрузки: синхронизатор подает сигналы через цвет, звук и экран, чтобы человек держал нужный ритм. Именно негативная фаза (когда ты сопротивляешься весу) повышает результативность на 37% по сравнению с обычной техникой.

 

 

Катализатор: HIIT разгоняет результат

Сила — это база. А разгоняет результат — высокоинтенсивные-интервальные тренировки (HIIT).

Bootcamp и Metcon тренировки нацелены на работу с сердцем и легкими, поднимают VO2 max — главный показатель выносливости (прим. редактора: VO2 max — это показатель максимального объема кислорода, который ваш организм способен усвоить за одну минуту при интенсивной физической нагрузке). Чем он выше, тем дольше и качественнее жизнь. Исследования показывают: у людей с высоким VO2 max риск преждевременной смерти на 80% ниже. Регулярные HIIT-занятия могут буквально подарить вам дополнительные годы жизни. 

Чтобы тренировки работали еще точнее, мы следим не только за временем, но и за зоной пульса. Все тренировки наши клиенты проводят с пульсометрами, которые показывают, в каком диапазоне работает сердце и сколько калорий сожгли.

Именно четвертая зона (80–90% от максимального пульса) дает нужный эффект — вызывает так называемый EPOC-эффект, когда организм продолжает сжигать калории даже после тренировки в течении 24-48 часов.

Также наши тренеры в реальном времени видят, если вы в красной зоне (больше 95%), и подскажут сбавить темп. Или, наоборот, помогут «включиться», если вы не добираете до нужной интенсивности. Такой контроль делает тренировку не только безопасной, но и максимально эффективной именно для вас. 

 

 

Центр: Reshape — гармония и контроль тела

Третий элемент метода — Reshape. Вдохновленный классическим пилатесом, этот класс развивает глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают нам держать правильную осанку. И это мышцы, которые не прорабатываются ни на тренажерах в силовых тренировках, ни на высокоинтенсивных интервальных тренировках, как Bootcamp и Metcon. Поэтому Reshape является идеальным завершением нашей фитнес формулы, которая нацелена на эффективность. 

 

 

Ориентир: измеряем, чтобы расти

Мы уверены: невозможно двигаться вперед, если не знаешь, где находишься. Поэтому мы создали Assessment-центр для комплексной диагностики фитнес показателей в Алматы.

 

 

 

 

За 30 минут вы проходите тест из шести станций и получаете единый фитнес-индекс. 

Он показывает ваш уровень силы, выносливости и состава тела. Повторяя тест каждые два месяца, вы видите реальный прогресс в цифрах, а мы — строим персональную программу на основе большого количества данных.

Assessment Center — это замкнутый цикл метода Hero's Journey: вы тренируетесь регулярно, эффективно и всегда знаете, к чему движетесь. Центр открывается в нашей новой студии Hero’s Journey 4YOU,  в следующем году мы откроем такой центр и в Астане, чтобы еще больше людей могли тренироваться по науке и видеть реальные результаты.

 

Вот как выглядит атмосфера тренировок в Hero’s Journey

 

Hero’s Journey — это сеть бутиковых фитнес-студий премиум-класса, предлагающая профессиональные тренировки, основанные на индивидуальном подходе и научно обоснованных методиках. Залы студии можно найти в Алматы и Астане.

По промокоду VILLAGE вы сможете получить 3 пробные тренировки в любой клуб Hero’s Journey бесплатно до 31.12.2025