СпецпроектыВдох-выдох: Как противостоять стрессу и избежать выгорания

Санам Ким

домохозяйка

Самое сложное в жизни домохозяйки — все время находится в четырех стенах, потому что ежедневная рутина и домашние дела угнетают и подвергают стрессовому состоянию. Поддержка близких важна всегда, но в моменты выгорания в ней нуждаешься особенно. Естественно, полностью исключить стресс из нашей жизни маловероятно, но можно развить психологическую устойчивость к нему.

Собраться с силами и справиться со стрессом мне помогает общение. Не всегда справиться с ним можно самостоятельно. Когда вы испытываете стресс, не стоит избегать контактов с близкими. Не бойтесь просить у них помощи и делиться проблемами и переживаниями. Мои подруги — это те люди, которым я могу высказать накипевшее и поплакать вместе с ними. Они обязательно взбодрят и дадут ценные советы.

Безусловно, йога способствует преодолению стрессового состояния. Она сочетает в себе плюсы и физической активности и медитации. Йога помогает мне сосредоточиться на ощущениях в собственном теле, отвлечься от негативных мыслей, подумать о прекрасном и расслабиться. К тому же йогой можно заниматься в любое время, даже не выходя из дома.

Быть оптимистом — простой, но действенный совет, который многие игнорируют. Научитесь любить себя и свою жизнь со всеми плюсами и минусами. Чем больше вы сосредоточитесь на счастливых моментах жизни и личной продуктивности, тем меньше времени у вас будет на стрессовые ситуации.

Ну и, конечно, планирование помогает мне меньше подвергать себя стрессу. В ситуации тревожности, хаоса и большой занятости важно правильно расставить приоритеты. Не пытайтесь успеть все и сразу, это только навредит вам. Правильно расставленные приоритеты — это не только спланировать все дела по дому, но и подумать об отдыхе и выделять время для себя. Умение планировать поможет вам держать под контролем не только внешние процессы, но и стрессовые состояния.

Не пытайтесь успеть все и сразу, это только навредит вам

Кроме вышеперечисленных методов защиту от раздражительности и тревожности мне предает магний. Наша нервная система очень точно реагирует на его уровень в организме. Снижение магния может вызвать беспокойство, нервозность, страх и бессонницу, что напрямую сказывается на нашей жизни и проводит к стрессовым состояниям.

Занимаясь домашними делами я поняла, что не имею права деградировать как личность и впадать в состояние стресса и выгорания. Сейчас я чувствую себя живой — счастливой, уверенной и интересной.

Читателям The Village Казахстан хочу пожелать настоящего счастья, гармонии с собой, никогда не сдаваться и идти только вперед. Главное — помнить, что период стресса — не легкий. Но если вы признаете его частью себя — это осознание поможет принять вам собственную слабость и выйти победителем.

Дулат Бижанов

бизнесмен, CEO Decode Group

Так как я работаю с большим количеством разных людей, то во время карантина заметил, что есть два типа людей: жертвы, которые увидели в кризисе только минусы — падение, распад команды и прочее. И ни мне, ни коллегам не удавалось их замотивировать и поднять боевой дух. Они во всем видели крах, и это не самый приятный момент. Второй тип — победители, люди, которые за время карантина увидели возможность для того, чтобы стать лучше и делать те вещи, которые не делали ранее.

Бизнес — стрессовая сфера, так как это большая ответственность: за себя, свои действия, команду, клиентов и принятие решений. И с каждым днем эта ответственность растет вместе с испытываемым стрессом. Не существует какого-то универсального совета по тому, как избавиться от проблем и сделать жизнь проще. Проблемы будут всегда, но все зависит от твоего отношения к трудностям. Конечно, новичок в бизнесе будет серьезно относится к своим неудачам, что вполне нормально. Каждый должен пройти через этот этап. Могу точно сказать, что бизнес не для тех, кто привык лениться и хочет бездельничать.

Я не раскрою каких-то новых методов по тому, как стать стрессоустойчивым, но поделюсь базовыми — они самые сложные.

Во-первых, это спорт. Он помогает мне восстановить силы, сублимировать негатив в правильную энергию и оставаться все время в тонусе и боевой готовности. Мужчинам рекомендую заниматься единоборством. Во время занятия единоборством приходит четкое понимание, что ты не самый лучший и не самый сильный — это помогает получить нужный закал.

Девушкам в бизнесе настоятельно рекомендую танцы. Потому что во время танцев ты ни о чем не думаешь, у тебя есть хореограф, который поможет раскрепоститься.

Второе — правильное, здоровое питание. Если я ем фастфуд, то в середине или конце дня чувствую усталость, тяжесть и вялость — это сильно влияет на мою стрессоустойчивость.

Еще один фактор — полноценный сон. Потому что если человек не выспался, то с самого утра у него нет настроения, он испытывает злость и раздражительность по мелочам. Поэтому настоятельно советую читателям пересмотреть свой режим и ложиться спать пораньше.

Бизнес — это большая ответственность: за себя, свои действия, команду, клиентов и принятие решений

Я уже по-другому смотрю на все ситуации, которые раньше меня выводили из себя. Конечно, бывают моменты, когда я в подавленном состоянии, но их становится меньше.

Не скажу, что я идеальный, и что у меня нет вредных привычек. Прибегать во время стресса к вредным привычкам — алкоголю, курению и прочее — это способ уйти от реальности и принятия решений, забыться на время и побыть в измененном состоянии. Но если посмотреть трезво, то проблема не решается от того, что мы курим или выпиваем. Мы всего лишь оттягиваем время, а когда у человека есть ответственность, и он руководит серьезным бизнесом, в котором твои клиенты не хотят долго ждать, то все эти привычки отходят на второй план. Нашим читателям я хочу посоветовать искать во всей этой ситуации с пандемией и кризисом возможность стать лучше, научиться быстро адаптироваться под все изменения и новые реалии. Делая одни и те же вещи, вы не вырастите, нужно постоянно что-то менять в действиях, мыслях, поведении и работать над своей продуктивностью.

Справиться со стрессом мне помогает общение. При здоровом общении с людьми происходит повышенная активность нейронов в зоне мозга, которая отвечает за функцию коммуникаций. Кстати, это не врожденное качество, а результат регулярной тренировки. Я бы рекомендовала нашим читателям ежедневно искать возможности поговорить с незнакомцами. Такая тренировка обязательно сделает вас более гибким собеседником, что приведет к повышению самооценки и уверенности в себе.

Мой комплекс реакций на стресс выглядит таким образом: ежедневная работа в команде креативных единомышленников и регулярное прослушивание собственных медитаций и виниловых пластинок.

Я создаю онлайн-программы по самопознанию, люблю просто посидеть на свежем воздухе в полном уединении. Мне достаточно 20-30 минут наблюдения за внешним миром, без фокуса на внутренние ощущения. Либо наоборот, мне нравится находиться в тишине с полным вниманием на свои внутренние ощущения. Я позволяю быть любой эмоции в моем теле, без желания от нее освободиться. Кстати, парадокс состоит в том, что при принятии негативной эмоции, ситуации и людей в реальном их проявлении, происходит процесс отпускания.

В момент стресса я его четко осознаю — это первый и самый важный шаг к освобождению от него

Легче переживать любые негативные эмоции мне также помогают люди, которые любят меня, ценят и уважают. Это не только мои родные и близкие, но и те, кого я никогда не видела в лицо. Меня вдохновляют мои уникальные подписчики и клиенты, которые живут по всему миру.

Также стоит помнить, что недостаток магния в организме может стать причиной повышения стресса. Ученые в области психического здоровья выдвинули теорию, что стресс стал сегодня более распространенным из-за недостаточного содержания магния в организме. Поэтому на пути преодоления стрессового состояния стоит помнить о важности увеличения магния, путем включения в рацион продуктов, содержащих этот минерал.

Я считаю, что стрессоустойчивый человек — тот, кто умеет легко и корректно для себя выходить из негативных ситуаций. Для таких людей не составляет сложности делиться своими переживаниями с близкими людьми, они открыты. Уверена, что люди, которые часто испытывают стресс, не умеют банально разговаривать с родными, для них это бывает не очень принято. Это отголоски модели поведения в семье, где ребенку запрещали испытывать эмоции и говорить о них. В таких семьях часто можно услышать: «громко не смейся», «плакать нельзя», «много не болтай», «стыдно будет, не делай этого», «из-за тебя я не смогла, расстроилась». То есть манипуляции в таких семьях — норма отношений.

Повзрослев, человек закрывает эмоции и, как следствие, продолжает жить с внутренним конфликтом — «я не знаю чего хочу», «хочу, но не могу», «не хочу, но делаю». Самые стрессоустойчивые — те люди, которые умеют устанавливать здоровые границы между собой и людьми, им легко расставлять приоритеты, они позитивно мыслят и ведут здоровый образ жизни. Кстати, такое поведение у нас формируется чаще всего в детстве. Нас этому учат, либо не учат.

С уверенностью могу сказать, что нахожусь в полном своем предназначении. Я очень благодарна родителям, которые всегда предоставляли мне свободу выбора. Моя специальность — это мой осознанный выбор. Когда у человека есть право выбора, он всегда будет счастлив во всех сферах жизни, в этом не сомневаюсь.