Пандемия коронавируса — главная проблема, на которую последние полгода человечество направило все силы и знания. Ученые со всего мира заняты разработкой препаратов и вакцин против невидимого врага. Совместно с Melaxen собрали рекомендации Всемирной организации здравоохранения и данные из различных научных источников, которые помогут предупредить коронавирусную инфекцию.

Улучшайте

качество сна

и снижайте

тревожность

Мировой кризис на фоне COVID-19 создал условия для продолжительного стресса, чувства тревожности и недосыпания. Эти факторы могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, работу организма и процессы, происходящие в нем. Учеными было доказано, что мелатонин — препарат, который способствует восстановлению нормального сна и снижению тревожного расстройства. Качество сна является важнейшим фактором для здорового организма. Хороший и крепкий сон способствует быстрому восстановлению клеток организма и укреплению иммунной системы.

Улучшайте качество сна и снижайте тревожность

Мировой кризис на фоне COVID-19 создал условия для продолжительного стресса, чувства тревожности и недосыпания. Эти факторы могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, работу организма и процессы, происходящие в нем. Учеными было доказано, что мелатонин — препарат, который способствует восстановлению нормального сна и снижению тревожного расстройства. Качество сна является важнейшим фактором для здорового организма. Хороший и крепкий сон способствует быстрому восстановлению клеток организма и укреплению иммунной системы.

Алия Байдаулетова

к.м.н., врач высшей категории, невролог-сомнолог

Нейрогормон сна мелатонин принимает участие, как в клеточном, так и в гуморальном иммунитете. Его свойства — ответ за биологические часы, противоопухолевая защита, иммунный надзор, антиоксидант. Все эти эффекты происходят через воздействие мелатонина на гормональную систему организма.

С марта 2020 года появились научные работы в которых, показано, что недостаток сна снижает способность организма противостоять вирусной инфекции при COVID-19.

Если же у человека хороший, полноценный сон — это означает, что мелатонина достаточно в организме, и он способствует активации системы иммунного надзора. За счет этого свойства, мелатонин может помочь в профилактике вирусной инфекции, в том числе COVID-19.

Зарема Габдильашимова

доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства и гинекологии №1 «Медицинский университет Астана»

Мелатонин можно применять всем, в официальной инструкции имеются противопоказания — это период беременности и лактации. Однако были проведены исследования, в которых мелатонин применялся в детском возрасте, у беременных женщин в дозе до 20 миллиграмм в сутки, при этом он не оказывал побочных эффектов, а также тератогенного воздействия (пороков развития плода — Прим.ред.).

Мелатонин — один из сильных антиоксидантов, много лет его применяют в качестве вспомогательной терапии при онкологических заболеваниях, тяжелых воспалительных процессах, в том числе и сепсисе.

Последние исследования (март-апрель 2020 года) показывают эффективность его применения при тяжелых формах коронавирусной инфекции в качестве адъювантной терапии. Эти исследования весьма убедительны, последние статьи, опубликованные в журнале Elsevier с высокой степенью достоверности, подтверждают данный факт.

Людям с хронической почечной недостаточностью и аутоиммунными заболеваниями следует избегать приема мелатонина.

Соблюдайте

личную гигиену

Мытье рук является ключевым компонентом в снижении риска многих инфекционных заболеваний, включая новый коронавирус. Поэтому ученые рекомендуют регулярно мыть руки антибактериальным мылом не менее 20-ти секунд, тщательно обрабатывая все поверхности, на которых может присутствовать вирус, а если такой возможности нет — обрабатывайте руки санитайзером или дезинфицирующими салфетками.

Стоит помнить, что коронавирус передается воздушно-капельным путем, поэтому запаситесь респираторами, медицинскими масками, а также одноразовыми салфетками, чтобы при кашле и чихании прикрывать ими рот и нос.

Соблюдайте личную гигиену

Мытье рук является ключевым компонентом в снижении риска многих инфекционных заболеваний, включая новый коронавирус. Поэтому ученые рекомендуют регулярно мыть руки антибактериальным мылом не менее 20-ти секунд, тщательно обрабатывая все поверхности, на которых может присутствовать вирус, а если такой возможности нет — обрабатывайте руки санитайзером или дезинфицирующими салфетками.

Стоит помнить, что коронавирус передается воздушно-капельным путем, поэтому запаситесь респираторами, медицинскими масками, а также одноразовыми салфетками, чтобы при кашле и чихании прикрывать ими рот и нос.

Очищайте воздух,

которым дышите

В период активного распространения коронавирусной инфекции лучше самоизолироваться и оставаться дома. В такой ситуации важно позаботиться об увлажнении воздуха и правильном климате внутри помещения. Например, можно проветривать комнаты несколько раз в день, а также за двадцать минут перед сном. Перед выходом из дома можно нанести на одежду эфирные масла противовирусного действия — они помогают дезинфицировать вдыхаемый воздух.

Очищайте воздух, которым дышите

В период активного распространения коронавирусной инфекции лучше самоизолироваться и оставаться дома. В такой ситуации важно позаботиться об увлажнении воздуха и правильном климате внутри помещения. Например, можно проветривать комнаты несколько раз в день, а также за двадцать минут перед сном. Перед выходом из дома можно нанести на одежду эфирные масла противовирусного действия — они помогают дезинфицировать вдыхаемый воздух.

Укрепляйте

иммунитет

Главное оружие от бактерий и микробов — повышенный иммунитет. Иммунная система человека борется с уже известными вирусами и предупреждает новые. Ежедневный стресс; недостаток или отсутствие сна; умственное и физическое переутомление; переедание; сидячий образ жизни — все это ослабляет организм. В ритме большого города важно постоянно поддерживать иммунитет в здоровом состоянии: пить витамины, регулярно заниматься спортом, закаливать организм и проводить профилактику заболеваний, а в условиях пандемии эти меры играют особую роль.

Укрепляйте иммунитет

Главное оружие от бактерий и микробов — повышенный иммунитет. Иммунная система человека борется с уже известными вирусами и предупреждает новые. Ежедневный стресс; недостаток или отсутствие сна; умственное и физическое переутомление; переедание; сидячий образ жизни — все это ослабляет организм. В ритме большого города важно постоянно поддерживать иммунитет в здоровом состоянии: пить витамины, регулярно заниматься спортом, закаливать организм и проводить профилактику заболеваний, а в условиях пандемии эти меры играют особую роль.

Соблюдайте

социальную

дистанцию

Одна из основных рекомендаций, как обезопасить себя от коронавирусной инфекции — соблюдать социальную дистанцию не менее двух метров от других. Старайтесь реже посещать места большого скопления людей: общественный транспорт, ТРЦ, магазины. Максимально сократите прикосновение к различным поверхностям, избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев.

Соблюдайте социальную дистанцию

Одна из основных рекомендаций, как обезопасить себя от коронавирусной инфекции — соблюдать социальную дистанцию не менее двух метров от других. Старайтесь реже посещать места большого скопления людей: общественный транспорт, ТРЦ, магазины. Максимально сократите прикосновение к различным поверхностям, избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев.

Материал подготовлен при поддержке