Еще десять лет назад марафоны ассоциировались в первую очередь с профессиональными спортсменами и людьми, готовыми посвятить свою жизнь тренировкам. Сегодня бег стал полноценной частью городской культуры. В мегаполисах по всему миру активно открываются беговые клубы, а регистрация на популярные старты нередко закрывается за считанные часы.

Масштаб тренда хорошо виден по цифрам. В 2026 году организаторы Лондонского марафона сообщили о рекордных 1,33 миллиона заявок на участие в забеге 2027 года — это более чем в два раза превышает показатель двухлетней давности.

Казахстан также становится частью глобального движения. В 2025 году Almaty Marathon собрал рекордные 16 149 участников из более чем 60 стран. Совсем недавно такие цифры казались трудно достижимыми, а сегодня ради старта в Алматы люди приезжают из разных регионов страны и из за рубежа.

Текст Ясмин Абдулкасимова
Редактура Султан Темирхан

 

Бег дает ощущение контроля

На первый взгляд, объяснить популярность бега просто. Это один из самых доступных видов спорта: вам не нужен абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, достаточно пары кроссовок и выхода на улицу. Но одной доступностью трудно объяснить, почему тысячи людей добровольно выходят на дистанцию длиной в десятки километров.

Для многих последние годы стали временем постоянной тревоги, кризисов и бесконечного информационного шума. В таком вакууме человеку все сложнее влиять на происходящее вокруг.

Бег, напротив, возвращает дефицитное ощущение контроля. Если многие жизненные задачи кажутся размытыми, а их результат зависит от сотен внешних факторов, то на пробежке все предельно прозрачно. Здесь работает понятная система координат: сегодня ты осилил три километра, через месяц — пять, а через полгода готовишься к первому полумарафону. 

В 2023 году австралийские исследователи проанализировали данные более семи тысяч человек и подтвердили: уверенность в том, что ты способен управлять своей жизнью и справляться с трудностями, в психологии это называют чувством mastery, напрямую снижает уровень стресса. Бег идеально вписывается в эту логику, становясь для горожанина способом упорядочить мысли и вернуть землю под ногами.

Что происходит с мозгом

Помимо ментального контроля, бег запускает мощную внутреннюю терапию. Многие слышали про Эйфорию бегуна — состояние легкости и беспричинного счастья, которое наступает во время долгой тренировки. Раньше этот эффект приписывали исключительно эндорфинам. Однако современные исследования показывают, что при интенсивных аэробных нагрузках мозг активно вырабатывает эндоканнабиноиды.

По сути, это естественные успокоительные, которые производит наш собственный организм. Они способны проникать в зоны мозга, отвечающие за эмоции, снижать уровень тревоги и притуплять физическую боль. В 2023 году нидерландские исследователи сравнили влияние антидепрессантов и регулярных беговых тренировок на 141 пациента с депрессией и тревожными расстройствами. За 16 недель обе группы показали схожее улучшение психического состояния. При этом участники, занимающиеся бегом, в среднем продемонстрировали более заметное улучшение физических показателей здоровья — от снижения веса до улучшения показателей сердечно-сосудистой системы.

В интервью для The Guardian доцент кафедры спортивной и физической психологии Линкольнского университета Триш Джекман подтверждает что интенсивный бег на свежем воздухе повышает уровень эндоканнабиноидов и приводит к эйфории. Однако подмечает, что чересчур интенсивные системные тренировки не всегда приводят к снижению тревожности.

Поэтому важно понимать, что доказательств связи между уровнем эндоканнабиноидов и седативным эффектом после бега все еще мало. Чтобы лучше понимать и контролировать интенсивность упражнений для каждого отдельного человека, нужно больше исследований и фокус групп. А выводы, к которым приходят ученые, требуют дальнейших изучений.

Бег вместо зависимостей

Из-за влияния на эмоциональное состояние и уровень тревоги бег все чаще рассматривается как один из инструментов восстановления после зависимостей. В международной практике даже существует направление recovery running — беговые программы, которые используют как дополнение к реабилитации людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

О том, что физическая активность может играть важную роль в процессе восстановления, говорят и научные исследования. В крупном обзоре 2025 года международная группа ученых проанализировала десятки работ и пришла к выводу, что регулярные аэробные нагрузки для людей, проходящих лечение от зависимостей, приводят к снижению уровня тревоги и депрессии, уменьшению тяги к веществам, а также к улучшению сна и общего качества жизни людей.

Однако дело не только в физиологии. После отказа от алкоголя или наркотиков человеку часто приходится буквально заново собирать свою жизнь: искать новые способы справляться со стрессом, менять привычки и окружение.

К похожему заключению в 2025 году пришли и канадские исследователи. Они работали с 11 участниками, находящимися в процессе долгосрочного восстановления, и сами регулярно бегали вместе с ними. Ученые пришли к выводу, что бег помогает создать новую жизненную структуру — с четким режимом, долгосрочными целями и ощущением движения вперед. Вместо хаоса появляется понятная система координат, где каждый следующий километр становится небольшим, но вполне осязаемым достижением.

Исследование Квебекского университета в Монреале тоже это подверждает. Участники их реабилитационной программы рассказывали, что физическая активность помогала им заполнять свободное время, отвлекаться от мыслей об употреблении и формировать новое окружение, не связанное с прежним образом жизни. Для многих спорт становился частью новой идентичности — способом почувствовать себя человеком, который строит жизнь заново.

При этом сами ученые призывают относиться к результатам осторожно. Оба канадских исследования проводились на небольших группах участников, а авторы отмечают, что положительный эффект может быть особенно заметен у людей, которые занимались спортом еще до начала восстановления. Поэтому сегодня бег рассматривается не как самостоятельный метод лечения зависимости, а как один из возможных инструментов поддержки на пути к выздоровлению.

Почему бег особенно популярен после тридцати: Фактор Мураками

Если посмотреть на стартовые коридоры современных марафонов, значительную часть участников составляют люди в возрасте от 30 до 45 лет. Согласно анализу данных Sport England, проведенному социологом Нилом Бакстером, именно в этом возрасте наблюдается заметный рост интереса к бегу. Участие начинает увеличиваться примерно с 33 лет и остается высоким до 45–52 лет. В большинстве других видов спорта такого выраженного подъема в среднем возрасте не отмечается.

Это период, когда многие начинают пересматривать свои представления об успехе, карьере и будущем. Цели, которые казались важными в двадцать лет, постепенно меняются, а привычный ритм жизни уже не всегда приносит прежнее удовлетворение. Психологи называют это временем экзистенциальной переоценки — периодом переосмысления идентичности и экзистенциального дистресса.

Показательный пример такого внутреннего перезапуска — история 43-летнего британца Майка Джонса. До сорока лет он признавался, что был «серьезно не в форме, с пивным животом». А после юбилея у него полностью включился кризис среднего возраста. Вместо того чтобы купить дорогую машину, он выбрал радикальный путь. С начала тяжелый триатлон, а потом невероятный вызов — пробежать 52 марафона за 52 недели.

«Некоторые в кризисе среднего возраста покупают спортивную машину, — говорит Майк, — а я решил проверить пределы своего тела». За год он преодолел Лондонский и Манчестерский марафоны, пробежал исторический олимпийский маршрут в Греции и множество других дистанций. Сегодня он продолжает ставить себе все новые испытания и уверяет, что бег полностью изменил его самоощущение и веру в собственные силы.

Именно в таком внутреннем поиске кроется причина огромной популярности небольшой книги Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Сам писатель начал бегать в 33 года. Он бросил курить, закрыл джаз-бар и полностью посвятил себя писательству, а бег стал инструментом, чтобы сохранить тело и разум в форме для долгой творческой жизни. Мураками описывает, как бег помогает ему справляться с одиночеством, усталостью и внутренними конфликтами: «Бег — это не соревнование с другими, а честный диалог с самим собой».

На Amazon тысячи отзывов подтверждают ее силу — многие читатели прямо пишут: «Got me started running» («заставила меня наконец начать бегать»). Особенно часто отмечают, что Мураками, который сам начал бегать после тридцати, дал им уверенность, что никогда не поздно начать бегать.

Ярким доказательством силы книги стала история Гарри Стайлса. Хотя поп-звезда иногда бегал и раньше, но  именно после прочтения книги японского автора он начал относиться к бегу серьезно и регулярно. Встретившись лично с Мураками в интервью Runner’s World, Гарри сказал:

«Одна из вещей, которые я больше всего полюбил в вашей книге о беге, — она освободила меня от идеи, что артист обязательно должен быть истерзанной, нездоровой душой. Вы показали, что можно заботиться о себе, оставаться структурированным и здоровым — и при этом создавать по-настоящему великие вещи. Я очень благодарен вам за это».

Гарри также отметил, что бег для него — это  способ справляться со славой и внутренними переживаниями. В 2025 году он пробежал два марафона: Токио (3:24) и Берлин (2:59:13).

 

   

Обложка: Felix yu / Unsplash