Иногда кажется, что для отдыха достаточно просто выбраться за город. Но даже в красивом месте можно остаться в режиме дедлайнов и рабочих чатов. Природа — действительно мощный ресурс восстановления, но он не включается автоматически. Чтобы отдых помог по-настоящему, важно не просто сменить локацию, а настроиться на контакт с самой средой — той, в которой вам спокойно, безопасно и свободно. 

Разбираемся, действительно ли природа помогает ментальному здоровью, что об этом говорит наука и как сделать взаимодействие с ней более бережным и эффективным.

Текст Диана Федюкович
Редактура Султан Темирхан

 

Природа восстанавливает ресурс внимания

Городская жизнь требует от нас постоянного вовлечения — в работу, общение, обучение, адаптацию. Мы все время на связи, в движении, в задачах, а вокруг нас поток раздражителей: визуальных, звуковых, цифровых. Чтобы справляться с этим, мы задействуем направленное внимание: концентрируемся и стараемся удерживать фокус. Но в условиях постоянной нагрузки этот ресурс быстро истощается. Мы устаем, раздражаемся, снижается способность думать ясно и принимать решения.

Чтобы восстановить этот ресурс, нужно переключиться на другую среду — такую, где мозгу не надо напрягаться. Исследования говорят, что тут идеально работает отдых на природе. Особенно если он позволяет переключиться от рутинных дел, помогает ощущить простор, не требует больших усилий и дает возможность любоваться видами — даже если это всего лишь облака, шелест листвы или ручей.

Это работает, потому что природа помогает восстановить внимание — об этом говорит теория восстановления внимания. Она объясняет, что в природной среде мы переключаемся с напряженной концентрации на более мягкое, ненаправленное восприятие. Наше внимание начинает работать в более расслабленном режиме, а мы успокаиваемся, так как нет неожиданных и интенсивных стимулов.

 

 

Природа возвращает к истокам

В ходе эволюционного развития мы сохранили способность быстро реагировать на опасность: включается стрессовая реакция, в кровь выбрасываются гормоны, проявляется страх или злость. Все это когда-то спасало нам жизнь. Но такая реакция требует много энергии и плохо сказывается на самочувствии, особенно если включается слишком часто — что обычно и просходит в городском пространстве. Именно поэтому, по мнению исследователя Роджера Ульриха, человеку жизненно важно не только уметь напрягаться, но и быстро восстанавливаться после стресса. 

И здесь природа вновь играет ключевую роль. Теория снижения стресса предполагает, что среди наших предков выживали те, кто после угрозы мог расслабиться, оказавшись в безопасной природной среде — например, у воды, среди деревьев и травы. Поэтому у нас сохранилась врожденная склонность откликаться на природу как на сигнал безопасности и восстановления. Отсюда и универсальность эффекта: природа снижает стресс у людей в разных странах и культурах, потому что наш мозг по-прежнему воспринимает ее как безопасную и поддерживающую.

Впрочем, есть исследования, которые спорят с нашей врожденной любовью к природе, указывая, что мы могли полюбить или разлюбить ее во время взросления. Например, нас водили в походы и нам понравилось — или же, наоборот, у нас появился страх перед рептилиями и насекомыми. 

Но с чем эти исследования не спорят — что опыт контакта с природой правда может быть полезным, пусть иногда и в более комфортном для нас формате: допустим, часовая прогулка в парке или в лесу, а не двухнедельный поход в горы.

 

 

Как сделать взаимодействие с природой более эффективным?

Для настоящего восстановления важна не только сама природа, но и то, как человек с ней взаимодействует. Исследователи туризма для улучшения психологического благополучия выделили несколько ключевых факторов, через которые работает восстановительная среда и на которые можно опираться в процессе организации и проведения отдыха на природе:

 Погружайтесь в чувственный опыт. Уделяйте внимание тому, как на вас действует тишина, свежий воздух, запах трав, тепло солнца. Эти ощущения запускают процесс возвращения к телесности, к себе — то, что сейчас часто называют «заземлением». 

 Создавайте границы между повседневностью и отдыхом. Это могут быть ритуалы вроде прогулки на рассвете, купания, практики на дыхание. Они помогают переключиться из режима задачи-дела-срочно в режим заботы о себе и восстановления. Ну а если вы отправляетесь в долгое путешествие на природу — можно позаботиться о переносе задач и организации более комфортного пребывания в естественной среде — купить спрей от насекомых, SPF и другие полезные вещи.

 Оставляйте себе свободу выбора. Когда человек может сам решить, где и как ему быть — это укрепляет ощущение автономии. А там, где нам спокойно и можно быть собой, восстановление идет легче. То есть, если вы очень не любите комаров, не нужно их терпеть. Можно сменить локацию, вернуться в комфорт и в следующий раз просто погулять в парке или съездить на озеро или реку в более удачное время.

 

 

Где искать ту самую восстановительную среду

Важно не просто выехать на природу, а попасть в среду, которая нам комфортна, позволяет выключиться из повседневности и полюбоваться красотами. Такой отдых помогает телу и вниманию переключиться, а эмоциям — прийти в равновесие. Не обязательно уезжать надолго, гораздо важнее выбрать место, подходящее под ваши потребности и комфорт. В Казахстане есть немало таких локаций — от уединенных до тех, где можно чувствовать себя в безопасности среди людей: Боровое, Чарынский каньон, Кольсай, Алтын-Эмель и многие другие.

Если же поехать в популярные туристические места нет возможности — можно прогуляться в городском парке, ботаническом саду или по берегу ближайшей реки. Важно не расстояние или масштаб путешествия, а сам факт смены обстановки. Даже полчаса в зеленой зоне с возможностью побыть в тишине, заметить, как двигаются облака или как пахнут деревья, могут дать передышку и включить процессы восстановления. Главное — не пытаться «отдыхать правильно», а находить такой формат, который работает именно для вас.

 

   

Обложка: Getty Images